2007/11/19 (Mon) おなかは鳴ると恥ずかしい

おなかが鳴るのは生理現象の一つですから、みなさん誰でも経験はあると思います。しかし、会議のとき、授業中などおなかが鳴るのは勘弁してほしいときに限っておなかは鳴るものです。
おなかが鳴る音はしずまりかえったところではよく響き、わたし自身も何度も恥ずかしい思いをしたものです。
おなかが鳴るのを防ぐものとして、いろいろ情報がありますので参考にしてみてください。

2007/11/19 (Mon) おなかが鳴るのはなぜか

おなかが鳴る、一般的におなかが鳴るというのは医学的に生理的な現象であり、だれでも何回か同じような経験をしたことがあると思います。
では、なぜ、おなかが鳴るのでしょうか。私たちは食物を食べ消化し、体に必要な栄養素を消化管全体を通じて吸収しています。固形物を吸収しやすくするために、胃を含め消化管は縮んだり伸びたりした蠕動（ぜんどう）運動を行っています。実際におなかが鳴るというのは、その動きに関与しています。
胃が空っぽの状態でも、普通十―十五秒に一回の割合で規則的な収縮と弛緩（しかん）を繰り返し、その収縮が強くなるほど空腹感も強くなって、不意に強い収縮が起こると胃の上部にたまった空気が移動し、あの「グー」という音が鳴るといわれています。
その消化管全体を支配しているのが自律神経というものです。特に副交感神経が緊張すると、その運動が強くなるともいわれています。相談者も緊張している時やテスト時間で静かな時に限ってよく鳴り、リラックスしている時は大丈夫というように、まず、過度におなかの症状に神経質にならないということが一番と考えられます。
実際に、そのほかの腹部症状はありませんか。便秘や下痢などの便通異常、腹部膨満感、反復する腹痛などを起こすものとしては、過敏性腸症候群という病気があります。学童期ごろから始まり、それも腸の過敏性と自律神経異常やストレスなどが関与しているともいわれていて、もしそのような症状が見られるようなら一度医療機関を受診してください。
おなかが鳴る症状のみでしたら、まずできる限り空気を飲まないよう、規則正しい食生活をし、朝食も時間をかけてゆっくりよくかんで食べることが大切です。さらにガスが貯留しやすい食品（豆類、芋類、ゴボウ、炭酸飲料など）、辛みの強い刺激性食品を避け、十分な睡眠時間を確保し、腸の自律神経を鍛えるための適度な運動も必要ですので、食生活以外にも心がけるようにしましょう。そうすれば、自然と緊張することも少なくなり、おなかのことも気にならなくなるでしょう。

2007/11/19 (Mon) おなかの鳴るのを防ぐ

おなかが鳴るのは胃が動いている時。胃の中の空気が圧縮されて音を出します。ですから、おなかがすいているとき（血糖値が下がると脳が胃に活動命令を出す）だけでなく、消化活動をしている時にもおなかが鳴るのです。
このおなかの音を消すには、腹式呼吸がいいようです。お腹を膨らますように空気を入れてしばらくキープ。そのあと、静かに息を吐き出します。そうすることで、胃の活動が落ち着き、結果おなかが鳴るのを防ぐようです。このとき、背筋を伸ばして行ってください。
また、食事をするときはゆっくり噛んで飲み込みましょう。早食いは空気の飲み込みが多くなり、おなかが鳴る音の原因となります。ゆっくり食べ物を入れて、できるだけ空気を飲み込まないようにしてください。